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疫情特殊的地區(qū) 考生和家長如何應(yīng)對(duì)?
來源:搜狐 發(fā)表于2020-07-02 14:50:58 編輯:莫小煙
摘要: 原標(biāo)題:疫情特殊的地區(qū) 考生和家長如何應(yīng)對(duì)? 隨著時(shí)間推移,因疫情推遲一個(gè)月的高考即將到來,一千余萬考生即將面臨考驗(yàn)。在這特殊的一年,有著

  原標(biāo)題:疫情特殊的地區(qū) 考生和家長如何應(yīng)對(duì)?

  隨著時(shí)間推移,因疫情推遲一個(gè)月的高考即將到來,一千余萬考生即將面臨考驗(yàn)。在這特殊的一年,有著特殊學(xué)習(xí)體驗(yàn)的高三考生,面對(duì)高考時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)節(jié),變得更加重要。我們邀請(qǐng)北京師范大學(xué)心理學(xué)部的藺秀云教授,指導(dǎo)考生調(diào)節(jié)心理狀態(tài),應(yīng)對(duì)臨考的各種情緒,也提醒家長如何做好陪伴。

  四個(gè)緩解焦慮

  調(diào)節(jié)情緒的方法

  這四個(gè)緩解焦慮、調(diào)節(jié)情緒的方法,是考前、考中和日常生活中都適用的。

  1.呼吸放松法

  深吸氣,內(nèi)心默數(shù)“1,2,3,4,5”,體會(huì)空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……暫停兩到三秒鐘,增加那種緊張感,接著慢慢呼氣,內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”,體會(huì)胸膈膜慢慢往上,濁氣從肺泡擠出去,經(jīng)鼻腔呼出身體。呼吸時(shí)將注意力集中在氣息進(jìn)出身體的循環(huán)。用呼吸放松法,往復(fù)3次就有明顯放松效果,有助集中注意力。

  2.正念練習(xí)法

  正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時(shí)此刻。我們之所以焦慮,是因?yàn)槟X子里想的都是關(guān)于未來的事情,關(guān)注此時(shí)此刻,能讓我們集中注意力于當(dāng)下的事情。比如,復(fù)習(xí)時(shí),要關(guān)注當(dāng)下你要復(fù)習(xí)什么,你在做哪道題,把你腦海里擔(dān)心考不好怎么辦等擔(dān)憂未來的念頭拋出去,只關(guān)注當(dāng)下。再比如,吃飯時(shí),關(guān)注你面前食物的顏色、味道、軟硬度,帶給你舌頭的體驗(yàn);走路時(shí),關(guān)注你腳底踩在地面的感覺,路面的硬度等。正念練習(xí)能減少焦慮,關(guān)注到當(dāng)下。

  3.想象放松法

  想象放松法也是個(gè)非常有效的方法:讓身體處于放松的坐姿或者躺姿,然后想象你處在一個(gè)自己非常喜歡的地方,比如海邊、山澗,有海浪、鳥鳴的地方,讓你感覺很舒服,很放松。一旦進(jìn)入到這個(gè)狀態(tài),你的負(fù)面情緒很快就會(huì)得到緩解,身體充滿能量。

  4.直接表達(dá)法

  如果有緊張情緒,還可以通過各種表達(dá)方式把它外化出來,比如寫下來、畫出來;也可以找到你信任的傾聽者,好朋友、父母、老師都可以,說出來后,不一定要得到具體的建議,很多時(shí)候,說出來這一刻,你的情緒就得到了緩解。

  做好疫情防護(hù)

  保持好的迎考狀態(tài)

  基本的疫情防護(hù)方法,這半年以來大家都學(xué)習(xí)并掌握了,繼續(xù)堅(jiān)持做好就可以。那么如何保持好的迎考狀態(tài)呢?

  >>對(duì)考生

  首先,保持規(guī)律作息。在固定的時(shí)間去做固定的事,讓生活保持規(guī)律,讓學(xué)習(xí)保持在平穩(wěn)、正常的狀態(tài)。其次,每天有固定時(shí)間放松。目的是讓你的整個(gè)身心保持在放松的狀態(tài),避免過度焦慮。采用呼吸放松、鍛煉放松、聽音樂放松等都是可以的。

  哥倫比亞大學(xué)教授卡羅爾·德韋克提出了一個(gè)終身成長的概念:有的人把人生中遇到的每次失敗,都當(dāng)成經(jīng)驗(yàn)的積累,不覺得是打擊,他面對(duì)挫折和失敗都是勇往直前的,這就是成長型思維。大家要在高考前培養(yǎng)這種成長型思維方式,把每一次做錯(cuò)題、每一次模擬考試看成是有所收獲的,這樣更能緩解考前緊張。

  >>對(duì)家長

  做好后勤保障不只是物質(zhì)和安全。在這里特別提醒家長,不要過于焦慮,您的情緒對(duì)孩子影響很大。

  在家里,要保持原有的生活規(guī)律,別刻意改變。比如,原來一晚上問一次孩子吃不吃水果,現(xiàn)在就不要問三到五次,否則就打破了原有的生活規(guī)律,徒增壓力。更別說請(qǐng)假在家陪孩子,給孩子確定個(gè)目標(biāo)院校之類,都是不建議臨時(shí)增加的。那么,家長怎么能幫到孩子呢?做一個(gè)傾聽者,真正聽到孩子內(nèi)心的聲音。例如孩子說睡不著覺,家長可以給他同理的回應(yīng),告訴他“我能感受到你的焦慮,我能夠從你的表情、你的姿勢,感受到你的緊張,在這種時(shí)候,大多數(shù)人都緊張,那我們來看看用什么方式可以緩解呢?”這是可以幫到孩子的方式。而不是說“有什么好緊張的啊,緊張有什么用啊,你就要告訴自己不緊張”等不理解孩子內(nèi)心的話。

  尤其是已經(jīng)居家復(fù)習(xí)的考生,跟家長的接觸會(huì)更頻繁,更緊密,更要注意親子關(guān)系的影響,不要在這個(gè)時(shí)候與孩子有沖突,做到尊重孩子,凡事跟孩子商量一下。

  若考試時(shí)

  遭遇考場里的應(yīng)急舉措怎么辦?

  教育部在6月19日召開了新聞發(fā)布會(huì)介紹2020年高考防疫及組織實(shí)施等情況,明確了疫情防控常態(tài)化之下組織考試的各項(xiàng)舉措。今年每十個(gè)考場要設(shè)置一個(gè)隔離考場(每個(gè)考點(diǎn)不得少于3個(gè))等措施,就是給有突發(fā)異常狀況的考生順利考試準(zhǔn)備的。

  那么,一旦自己所在考場遇到有考生出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀,不要緊張,考點(diǎn)有關(guān)工作人員會(huì)按既定方案,果斷采取應(yīng)急措施,將出現(xiàn)異常狀況考生及時(shí)轉(zhuǎn)移去隔離考場,不會(huì)影響我們的考試。我們首先可以進(jìn)行呼吸放松,讓自己安靜下來,繼續(xù)接下來的考試。

  如果在考場上,自己出現(xiàn)了一些臨床癥狀,需要接受考場的應(yīng)急處置,那就積極配合現(xiàn)場監(jiān)考老師的安排,到備用隔離考場繼續(xù)完成考試。按照教育部要求,考點(diǎn)會(huì)根據(jù)情況延長本場考試,耽誤的時(shí)間會(huì)補(bǔ)回來,考生對(duì)此無需擔(dān)心。此外,要相信自己的應(yīng)變能力,如果在發(fā)熱、咳嗽等身體不適的情況下,你仍然能保持安靜的話,你是可以很好地應(yīng)對(duì)這場考試的。要知道,完成好過完美。

  疫情特殊的地區(qū)

  考生和家長如何應(yīng)對(duì)?

  首先是要把緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的方法充分運(yùn)用起來。

  相信各位考生都在全力以赴地準(zhǔn)備高考,面對(duì)壓力、焦慮時(shí),就去認(rèn)可它、接納它,而不是去回避壓力和焦慮。對(duì)于固定型思維的人來說,高考失利是終生的打擊,那么你的考場發(fā)揮、考試之后的狀態(tài)都將受影響。但成長型思維的人則不同,即使有壓力,他們也可以把壓力化為動(dòng)力,還會(huì)把不利的結(jié)果看作成長和閱歷。

  疫情當(dāng)下,對(duì)于個(gè)人來講,更重要的是提高個(gè)體的免疫力。高考學(xué)生絕大多數(shù)是二十歲以下,高考生的家長也正當(dāng)壯年,不屬于新冠病毒感染的高危人群,在保證身體健康的前提下,我們對(duì)病毒的抵抗力是很強(qiáng)的。如果調(diào)整好心理狀態(tài),保持良好生活規(guī)律,即使一旦被病毒感染,康復(fù)起來也會(huì)很快的,相信自己!

  高考只是一次檢閱,并不是一個(gè)結(jié)果。愿大家關(guān)注當(dāng)下,取得好成績!

投稿郵箱:qingjuedu@163.com
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