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　　原標(biāo)題：感覺(jué)自己變笨了，真不是錯(cuò)覺(jué)

　　最近的工作摸魚(yú)群里，頻繁出現(xiàn)一個(gè)呆滯小狗的表情包。圖片里，“我笨笨的”四個(gè)大字仿佛是你的真實(shí)寫(xiě)照。

　　稀里糊涂畢業(yè)了，親戚家小孩的數(shù)學(xué)題，你一問(wèn)一個(gè)不吱聲。

　　匆匆忙忙上班了，甲方需求和行業(yè)大瓜，你哪一個(gè)都吃不透。

　　你感覺(jué)自己越來(lái)越笨，也許還能被小廣告上的智力開(kāi)發(fā)所拯救。畢竟，“大腦只開(kāi)發(fā)了不到10%”“愛(ài)因斯坦聰明是因?yàn)樗竽X開(kāi)發(fā)了30%”等說(shuō)法，聽(tīng)上去很像那么一回事。

　　但很遺憾，人腦中數(shù)以百億計(jì)的神經(jīng)細(xì)胞可比人們想象中勤快。就連老年癡呆等退行性神經(jīng)疾病患者，他們的大腦使用率也遠(yuǎn)超10%[1]。

　　更遺憾的是，目前的腦力水平很可能就是你畢生的上限了。

　　成年了，

　　大腦也基本定型了

　　20歲之后，人體大腦的生理發(fā)育就已基本完成。不論是大腦的潛能還是弱點(diǎn)，都依賴于個(gè)體發(fā)展的前兩個(gè)10年[2]。

　　各個(gè)腦區(qū)中，最晚成熟的是負(fù)責(zé)思考、決策和情緒控制的前額葉，它也會(huì)在30歲出頭時(shí)宣布完工[3][4]。

　　以高級(jí)功能的成熟為標(biāo)志，你的情緒和認(rèn)知都會(huì)趨于穩(wěn)定。上大學(xué)時(shí)，你還會(huì)為了天坑專(zhuān)業(yè)差點(diǎn)跟家里人決裂；奔三路上，就變成深思熟慮后繼續(xù)在天坑行業(yè)里躺平的大人了。

　　但穩(wěn)定，就意味著可能性的喪失。

　　認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)的研究表明，成年人的神經(jīng)可塑性（neuroplasticity）很局限[5]。

　　不同于年幼時(shí)的“出廠設(shè)置”，成年后的大腦可供大幅度調(diào)整和修改的余地不多。最常見(jiàn)的不過(guò)是在神經(jīng)突觸的連接強(qiáng)度上做做手腳[5]。而在早期發(fā)育階段，不僅連接強(qiáng)度可變，神經(jīng)元的數(shù)量都是可以大刀闊斧地增加或修減的。

　　嬰兒剛出生時(shí)，曾有過(guò)高達(dá)1000億個(gè)神經(jīng)元細(xì)胞，大腦的突觸密度在1-2歲達(dá)到峰值，比成人足足高出約50%[6]。經(jīng)歷青春期階段的大幅度調(diào)整后，無(wú)用的連接被修減，突觸密度在成年期得以穩(wěn)定下來(lái)[7]。

　　此后，除了凋零和萎縮之外，大腦在新增神經(jīng)元數(shù)量這一指標(biāo)上，開(kāi)始變得不靠譜起來(lái)[5]。

　　雖然有證據(jù)表明，直到99歲仍有生成新神經(jīng)元的可能，但相比兒時(shí)的爆發(fā)性增長(zhǎng)而言，根本不算什么[8]；除非受到諸如失明、截肢等重創(chuàng)，神經(jīng)元才會(huì)出大手筆地補(bǔ)救一下[9]。

　　隨著神經(jīng)可塑性一樣不復(fù)曾經(jīng)的，還有你的基礎(chǔ)認(rèn)知能力。

　　在能力心理學(xué)領(lǐng)域，人的智力被劃分為“流體智力”和“晶體智力”。

　　“晶體智力”主要指如知識(shí)、詞匯量等依靠后天經(jīng)驗(yàn)積累的能力[10]。這部分認(rèn)知確實(shí)還會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)繼續(xù)上升，讓你變得更加老油條，在飯桌上和評(píng)論區(qū)指點(diǎn)江山、激昂文字，直到70歲左右才開(kāi)始滑落[11]。

　　但像記憶、運(yùn)算速度、推理能力等一系列以生理為基礎(chǔ)的“流體智力”，在20歲之后就開(kāi)啟了一路狂跌的進(jìn)程[11][12]。

　　你能明顯感覺(jué)到的，當(dāng)屬短期記憶能力的下降。

　　一項(xiàng)對(duì)比研究表明，年輕人甚至比老年人更頻繁地提起記憶下降的困擾[13]?！缎睦砜茖W(xué)》還曾邀請(qǐng)了近5萬(wàn)名不同年齡段的志愿者，測(cè)試了包括詞組配對(duì)、面孔記憶、視覺(jué)再現(xiàn)等任務(wù)，發(fā)現(xiàn)人們短期記憶最巔峰的年齡就是20歲上下[14]。

　　大學(xué)時(shí)，還能一晚速成高數(shù)及格線選手；工作后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己連幾個(gè)上班搭子的奶茶喜好和手機(jī)末四位都記不住了。

　　不論是你學(xué)不進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)下發(fā)的工作文檔，還是屢屢輸錯(cuò)驗(yàn)證碼，一切都在宣告著大腦開(kāi)始進(jìn)入懈怠期。

　　變笨有快慢，

　　具體看個(gè)人

　　大腦的懈怠程度，也取決于你自身的造化。太自閉的生活，容易讓大腦跟著自閉。

　　人腦分為額葉、頂葉、顳葉、枕葉四個(gè)區(qū)，其中，位于雙耳兩側(cè)的顳葉，包含了與學(xué)習(xí)、記憶、語(yǔ)言和邏輯相關(guān)的海馬體、顳中回和杏仁核[15]。

　　當(dāng)別人周末去參加市集活動(dòng)，你在家里坐坐躺躺混過(guò)一天，海馬體就在久坐8小時(shí)的日常里，日漸萎縮[16]。不要懷疑，海馬萎縮正是診斷癡呆的一個(gè)敏感指標(biāo)[17]。

　　反觀你的“E人”朋友，他們的雙側(cè)杏仁核和右側(cè)顳中回的灰質(zhì)體積大概率更小，更有利于兩個(gè)腦區(qū)的辦公效率。也就是說(shuō)，相比“I人”，“E人”可能在理解語(yǔ)言和邏輯推理時(shí)更高效[18][19]。

　　這也難怪，工作群里你看不明白的大瓜，隔壁的社牛同事卻能甩出思維導(dǎo)圖抽絲剝繭。

　　此外，對(duì)新鮮事物接受度更高，也有利于認(rèn)知儲(chǔ)備的積攢，讓你游刃有余地應(yīng)對(duì)認(rèn)知下降。一項(xiàng)針對(duì)19-80歲健康成年人的橫縱向分析結(jié)果顯示，經(jīng)驗(yàn)開(kāi)放性越高的個(gè)體，不僅詞匯量越多，流暢推理能力也越強(qiáng)[20]。

　　所以說(shuō)，為了腦子，還得多和“E人”朋友玩一玩，或者走出家門(mén)去觀賞一下人類(lèi)的多樣性也不賴。

　　當(dāng)然，別一下玩過(guò)頭忘了休息。熬夜的降智程度，可比簡(jiǎn)單的自閉來(lái)得更夸張。

　　只需熬上一宿，大腦就會(huì)像喝醉了一樣，你手眼協(xié)調(diào)能力的受損程度，讓你開(kāi)車(chē)上班的危險(xiǎn)性跟酒駕差不了多少[21]。

　　而頭腦空空的日常狀態(tài)，更離不開(kāi)你“生前何必久睡，死后自會(huì)長(zhǎng)眠”的長(zhǎng)期信仰與實(shí)踐。

　　在人腦中，負(fù)責(zé)記憶儲(chǔ)存和喚醒的海馬體，在你睡覺(jué)時(shí)仍在辛勤工作。一邊強(qiáng)化對(duì)新輸入知識(shí)的記憶，一邊梳理原本儲(chǔ)存在大腦中的知識(shí)，將它們相互聯(lián)系，方便你隨時(shí)調(diào)取[22]。

　　你不斷壓縮的睡眠時(shí)長(zhǎng)，讓海馬體的工作效率大打折扣，阻礙新記憶的形成[21]。為了去演唱會(huì)熬夜背歌詞，到了現(xiàn)場(chǎng)你卻只能和忘詞的偶像一起尷尬。

　　大腦中與注意力、信息處理和執(zhí)行功能調(diào)控密切相關(guān)的前額葉皮層、丘腦等區(qū)域的激活減弱，也受到睡眠時(shí)長(zhǎng)的影響[21][23]。

　　缺覺(jué)的工作日里，你才開(kāi)始上班，大腦就悄無(wú)聲息地切換至屬于放空狀態(tài)的“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”頻道，你不僅在閱讀本文時(shí)頻繁走神，還時(shí)常因接不住同事的梗被嫌棄“反射弧可繞地球三圈”[21][24]。

　　想要攜百萬(wàn)存款提前退休，正在燃燒生命狂卷績(jī)效的你，可能已經(jīng)意識(shí)到自己的效率大不如前。

　　畢竟，在處理不完的事務(wù)面前，比你更想提前退休的，是你的大腦。

　　沒(méi)有參考答案，

　　大腦不太習(xí)慣

　　從你在工位上研究如何提前退休的那一刻起，剛高考完后那種世界任我闖蕩的意氣已蕩然無(wú)存。上學(xué)的時(shí)候覺(jué)得自己天下第一聰明，一上班就只能已老實(shí)，求放過(guò)。

　　20——30歲，升學(xué)、就業(yè)、結(jié)婚、生育等人生大事接踵而至。面對(duì)如此多的重大選擇，新晉社畜們只能化身“千手觀音”，考研考公求職戀愛(ài)，統(tǒng)統(tǒng)一手抓。

　　你在崩潰的邊緣，你的大腦也一樣。

　　當(dāng)人在分心料理多件事務(wù)時(shí)，大腦就會(huì)開(kāi)啟多任務(wù)處理模式。此時(shí)，不再是由某一側(cè)半腦激情工作，而是左右兩側(cè)的大腦都被激活，加入戰(zhàn)斗[25]。

　　但持續(xù)增加的工作量，只會(huì)對(duì)注意力資源、各腦區(qū)間的對(duì)接速度提出更高要求[25]。一旦注意力和速度跟不上，面試失誤、相親出糗、租房踩坑幾乎是逃不掉的結(jié)局。

　　疲勞戰(zhàn)打多了，還會(huì)讓大腦在休息期間仍然剎不住車(chē)，像極了下班路上還在琢磨領(lǐng)導(dǎo)發(fā)言的你[26]。

　　更何況，進(jìn)入社會(huì)后，過(guò)關(guān)斬將的方法遠(yuǎn)不如新手村任務(wù)一般明確、友好。

　　在認(rèn)知與思維的研究領(lǐng)域，初始狀態(tài)、目標(biāo)狀態(tài)和可用的認(rèn)知操作都確定的問(wèn)題類(lèi)型，叫做“定義良好的問(wèn)題”[27]。

　　就好比兒時(shí)做過(guò)的應(yīng)用題：“一份工作，小紅、小明單獨(dú)做分別要50和30分鐘，現(xiàn)在小紅單獨(dú)做了30分鐘，剩下的部分兩人合作還需要多久？”初始條件很明確，目標(biāo)是求合作時(shí)長(zhǎng)，操作方法是代數(shù)規(guī)則，簡(jiǎn)單明了。

　　但現(xiàn)實(shí)中，小紅可能會(huì)摸魚(yú)，小明可能會(huì)邀功，還可能沒(méi)做完這份工作他倆就雙雙被“畢業(yè)”。更多“定義模糊”的問(wèn)題開(kāi)始涌現(xiàn)，道道都比數(shù)理化難得多，可你熟悉的操作方法只有一個(gè)，那就是考試。

　　從幼兒園的小紅花到初高中的百?gòu)?qiáng)紅榜，學(xué)校教育不斷強(qiáng)化著“學(xué)習(xí)-考試-成功”的路徑。每一次考場(chǎng)上的勝利，都作為獎(jiǎng)勵(lì)刺激著這個(gè)環(huán)路，讓它愈發(fā)根深蒂固。

　　但這種簡(jiǎn)單粗暴的人生敘事，在真實(shí)的社會(huì)生活中難以復(fù)刻。而大腦的決策機(jī)制，又恰恰是建立在先前的經(jīng)驗(yàn)和不斷積累的證據(jù)上，如此一來(lái)，就形成了路徑依賴[28]。

　　當(dāng)自己的腦子不夠用了，你還會(huì)依賴工具偷更多的懶。

　　研究表明，與上一代相比，00后在生活中沉迷于更多的媒體多任務(wù)行為[29]。當(dāng)你一邊刷著如何把簡(jiǎn)歷寫(xiě)得高大上的短視頻，一邊回復(fù)HR的消息時(shí)，大腦除了投入到當(dāng)前這兩項(xiàng)任務(wù)中，還需要拿出更多的注意資源來(lái)分配注意力[30]。