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　　原標(biāo)題：腦科學(xué)告訴你：為何這么多學(xué)生一天到晚變得“死氣沉沉”？ 

　　一個孩子是怎樣“被搞壞”的？為什么小時候充滿活力和生機的孩子，長大后一天到晚死氣沉沉？是孩子變懶了，才什么都不想做嗎？

　　你有沒有想過，不是孩子不想不愿，而是他的大腦變了。而且是我們十多年日積月累的教育行為，改變了孩子的大腦。如果把孩子的大腦視作發(fā)動機，每當(dāng)孩子打著火的時候，我們就總是強制熄滅，直到這個發(fā)動機異常，打不著火了，我們開始感嘆：孩子變了。

　　大腦是如何支配我們行動的？我們的教育是如何阻斷大腦的運行的？如果孩子的大腦不再活躍，有沒有什么方法重新激活？為什么平時去實現(xiàn)“芝麻大的愿望”是重要的？

　　這篇文章從腦科學(xué)的角度講孩子“躺平”的問題，用心閱讀下去，相信你一定會有所思考和收獲。

　　為什么很多學(xué)生和年輕人

　　會失去行動能力？

　　當(dāng)下，很多年輕人的大腦被長期的傳統(tǒng)教育和不夠良好的家庭成長環(huán)境搞壞了，這不是一個形容，而是從生理結(jié)構(gòu)上搞壞了。

　　b站up主“小波心理”詳細地講解了腦科學(xué)對于抑郁癥、缺乏動力等各種現(xiàn)象的解釋，其中一段講前額葉與伏隔核之間的互動關(guān)系。

　　現(xiàn)在，一個小孩來到世界上，到了上學(xué)年紀(jì)，開始經(jīng)歷什么？不論父母還是學(xué)校，都不斷要求小孩做一些任務(wù)、學(xué)很多東西。這個過程，小孩幾乎沒有主動選擇的可能，只能被動接受。

　　能夠引導(dǎo)小孩，激發(fā)主動學(xué)習(xí)熱情的家長和老師極少，多數(shù)都是通過強迫的方式，要求小孩必須完成學(xué)習(xí)任務(wù)，這個過程反復(fù)打斷一個大腦的運作回路，就是前額葉到伏隔核之間的協(xié)作。

　　前額葉負責(zé)理性思考，然后再把這種思考想到的好處變成一種預(yù)期，這種預(yù)期會激發(fā)伏隔核產(chǎn)生行動的動力，然后驅(qū)動身體去行動，實現(xiàn)之前思考的預(yù)期。這個過程如果自發(fā)產(chǎn)生，大腦就能良好運轉(zhuǎn)——先由前額葉產(chǎn)生我想要、我想實現(xiàn)什么目標(biāo)的思考，然后激發(fā)伏隔核活躍起來，相關(guān)激素開始分泌，人的行動力就有了。

　　前提是前額葉的思考是自發(fā)的，現(xiàn)在的小孩經(jīng)歷長期學(xué)習(xí)壓力、家長教育，比如你不好好學(xué)習(xí)，以后就會如何如何，小孩的前額葉就從自發(fā)思考我想要什么，慢慢變成了被迫思考，我應(yīng)該做什么。應(yīng)該做的內(nèi)容，常常都是由外界灌輸，或者受到生存壓力的影響而被迫產(chǎn)生，結(jié)果前額葉開始大量思考我應(yīng)該做什么。

　　問題出現(xiàn)了，“應(yīng)該做”的事情，并不能很好激發(fā)伏隔核興奮。原本的腦回路被打斷，從前額葉產(chǎn)生愿望“我想要”，到激發(fā)伏隔核興奮，然后自然產(chǎn)生行動力，去行動實現(xiàn)目標(biāo)，慢慢變成前額葉產(chǎn)生“我必須、我應(yīng)該”，到無法激發(fā)伏隔核興奮，無法產(chǎn)生行動力，但任務(wù)又必須完成，只能利用意志力，自我強迫去行動，意志力極為有限，用光了人就徹底不想動了。

　　整個腦回路中，伏隔核難以激發(fā)難以興奮，一直處于缺失的狀態(tài)。

　　大腦特點是用進廢退，總是難以興奮，伏隔核就會慢慢變得麻木，當(dāng)伏隔核不能正常運轉(zhuǎn)時，人就徹底失去了動力，只想躺著什么都不干。于是很多年輕人進入網(wǎng)上經(jīng)常自嘲的狀態(tài)：“間接性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死。”

　　這種狀態(tài)的根本原因是伏隔核異常，無法產(chǎn)生持續(xù)的行動力，短期的高預(yù)期帶來的躊躇滿志，動用的是意志力來維持行動力，意志力耗盡，行動力消失，開始覺得什么都沒意義，什么都不想做，開始“混吃等死”，這就是越來越多年輕人陷入抑郁狀態(tài)的原因。

　　找到這個原因以后，解決方法也就出現(xiàn)了，既然大腦的特點是用進廢退，我們要想辦法激發(fā)前額葉到伏隔核的互動。這樣說很抽象，具體做法如下：

　　前額葉產(chǎn)生我想要的想法，而不是我應(yīng)該、我必須，然后努力想象做到之后的美好感覺，然后行動，收獲這種感覺，通過這樣反復(fù)地練習(xí)，慢慢激發(fā)伏隔核在整個過程中的活躍性。

　　整個過程不能時間太長，最好是我想要，然后就能去做，做了馬上就有美好的感覺。比如很想吃某個好吃的，然后就穿衣服下樓去買、去吃，經(jīng)過少量的行動后感受到很好吃的快樂感覺。

　　武志紅的心理學(xué)課中提到一個例子，有個人會定期找一天時間，把自己關(guān)在家里，什么都不計劃、不思考、不看手機，而是追隨自己的第一念頭，只要想到馬上就去做，我覺得這是很好的激發(fā)伏隔核的練習(xí)。當(dāng)然，前提是你的念頭不具有自毀性。

　　哪怕在短時間內(nèi)產(chǎn)生了想要改變的念頭，也因為伏隔核缺乏活躍性，只能靠意志力短期維持行動，意志力一旦耗盡，行動力就會消失，人就放棄了之前想要做的事，表現(xiàn)出來就是“三分鐘熱度”，這并不是一個人意志力不行或者懶惰，或者其他什么品質(zhì)問題，而是他的伏隔核無法正常發(fā)揮作用。

　　成年人的任何改變都依賴長期行動才能達到，減肥、健身、閱讀、學(xué)習(xí)某個技能，哪個改變都依賴長期持續(xù)的行動才能實現(xiàn)。而經(jīng)過上面的分析，伏隔核無法正常發(fā)揮作用，人難以擁有持續(xù)行動的能力，所以很多想要達成的目標(biāo)，做著做著就不想做了，減肥、健身、新年定的目標(biāo)、鍛煉幾天就放棄了，想看的書，剛買回來很興奮，看幾頁就不想看了……所有的改變，都因為這樣的中斷而無法實現(xiàn)，人怎么可能還會對生活保有熱情，怎么可能不失去熱情和動力呢？

　　很多問題根本不是原因，而是結(jié)果。比如一個人懶惰、不夠積極、“三分鐘熱度”，這些都不是原因，而是大腦運轉(zhuǎn)的結(jié)果，真正的原因在大腦中。

　　我第一次注意到這一點，并且開始思考這些，是看紀(jì)錄片《徒手攀巖》，主角不帶任何保護，徒手爬上900多米高的酋長巖。醫(yī)生對他的大腦進行核磁共振，做了一些實驗，給他看很恐怖的視頻畫面，普通人因為恐懼，杏仁核會變得活躍，而他的杏仁核不怎么活躍，顯得很平靜，這就是他爬上幾百米高的巖壁、毫無保護的情況下，依然心跳正常、手不冒汗的根本原因。

　　最后，腦科學(xué)的相關(guān)研究對于現(xiàn)代人的幫助巨大，比如總是憂心忡忡、總是焦慮，是因為杏仁核異常活躍；比如總是在爭吵的家庭中長大的孩子，神經(jīng)鏈接會減少；比如鏡像神經(jīng)元解釋了孩子為什么會對家長的行為有樣學(xué)樣。

　　很多日常生活中遇到的問題，實際上都是大腦運轉(zhuǎn)產(chǎn)生的問題，所以當(dāng)你遇到一些困惑，可以試著放棄從心理、從念頭、從思維層面找答案，而是去學(xué)習(xí)一下腦科學(xué)相關(guān)的內(nèi)容，很可能會發(fā)現(xiàn)，你遇到的問題也許不是心理問題，而是生理問題。

　　或者換句話說，年輕人陷入抑郁狀態(tài)很可能是硬件問題，而非軟件問題。比如我們要求一個喝醉的人必須遵守交通規(guī)則，這顯然是不可能的，因為酒精已經(jīng)改變了他的生理基礎(chǔ)，哪怕這個人有一定的意志力，想強迫自己把車開穩(wěn)他也做不到，不論他嘗試多少次都做不到，除非已經(jīng)醒酒，酒精對他身體的影響消失，這時能夠穩(wěn)定地開車根本就不是問題。

　　那些上學(xué)的時候乖乖“聽話”的好孩子，長大以后抑郁的可能性更高；那些上學(xué)的時候完全不聽話的熊孩子，長大以后抑郁的可能性更低。

　　觀察那些生命力滿滿的人，他們的成長經(jīng)歷 不是聽話的乖孩子，而是都有相當(dāng)多能夠自主選擇和行動的機會，漫山遍野地跑，跟小伙伴們四處玩耍。

　　這個過程里每一個起心動念，都是前額葉發(fā)出“我想要”，然后激發(fā)伏隔核產(chǎn)生行動力，驅(qū)動身體行動的過程。

　　可能這樣玩耍一下午，小孩子的前額葉和伏隔核之間的協(xié)作就高達幾百上千次。如果是學(xué)一下午，很可能一次都沒有，這樣成長起來的孩子，大腦結(jié)構(gòu)會有明顯的不同。

　　現(xiàn)在的年輕人有多少在童年時期有機會有大量的時間用來玩耍？有次跟一個家長閑聊，他問我家孩子幾年級，我說二年級，他說珍惜時光吧，多帶他玩玩，等三年級以后學(xué)習(xí)任務(wù)就重了，聽得我一陣緊張，三年級就開始了，什么時候才能結(jié)束呢，小學(xué)3456四年，初中三年，高中三年，整整十年，大學(xué)能玩耍一下，畢業(yè)可能還要考研，整個青少年時光基本全都投入在了學(xué)習(xí)上。

　　等到畢業(yè)了、工作了，需要用持續(xù)的行動力去積累自己、提高自己、改善自己，這時候發(fā)現(xiàn)，學(xué)生時代長期閑置的伏隔核已經(jīng)麻木了，已經(jīng)不怎么管用了。

　　不論健身、讀書還是學(xué)習(xí)新技能，總是三分鐘熱度，然后就不了了之，每次嘗試過后都會以失敗告終。“今年一定要實現(xiàn)去年沒有完成的前年立的flag”，這種感覺實在很糟糕。聽到那些所謂成功的牛人大談特談方法論，自己也學(xué)著去做，也想獲得成功，可是堅持不了多久就不想做了，經(jīng)過多次嘗試而又此次失敗以后，人們漸漸心灰意冷，生活徹底失去熱情。

　　他們不知道的是，這些失敗并非方法不對，也不是意志力的問題，更不是自己太懶惰，責(zé)怪自己太懶惰，就像一個醉鬼責(zé)怪自己走不穩(wěn)路一樣，真正的問題是大腦內(nèi)部的生理問題，他們的大腦發(fā)動機，打不著火，就算打著了，三分鐘就熄火了，如果賽車比賽，讓你開這種總是熄火的車，你還愛玩嗎？

　　對生活徹底失去熱情，

　　該怎么辦？

　　我在摸索答案，目前能找到的是：發(fā)出微小的愿望，然后想辦法實現(xiàn)它。

　　之所以是微小的愿望，因為成年人的世界里充斥這太多很大的愿望，比如我一直很想環(huán)球旅行，但這種愿望實現(xiàn)起來就不容易，就算實現(xiàn)了，也只是你發(fā)出了一個愿望，然后終于實現(xiàn)，這樣的頻率太低了，不利于上面提到的激發(fā)腦回路。

　　小孩子的世界就不一樣了，可能就是一下午的玩耍，就能實現(xiàn)很多個愿望。

　　假設(shè)你是一個小孩子，正在一片樹林中和小伙伴玩耍，你會想，我要去看看樹后面是不是有個鳥窩，于是你就爬到樹后面，發(fā)現(xiàn)上面真的有個鳥窩，“哇塞！”你喊小伙伴，“快看，這里有個鳥窩！”里面沒有小鳥的叫聲，看起來像是空的，你想把它捅下來，于是你環(huán)顧四周，尋找合適的工具。你看到旁邊有個非常筆直的枝條，可能是被別人弄斷了，已經(jīng)干枯，正好適合當(dāng)棍子，于是你爬過去，把它掰下來，拿在手里。你好開心，感覺這像一把長劍，你還耍了幾下，感覺自己威風(fēng)凜凜。

　　你想起來要捅鳥窩，于是你就拿木棍去捅，發(fā)現(xiàn)你太矮了，還是有點夠不著，你就再往上爬一下，夠到了，鳥窩被捅了下來，里面確實是空的，你覺得不好玩，就從樹上下來，看到旁邊有個土坑，里面有很多泥巴，可能是大人前幾天剛剛來挖過留下的，你們幾個小伙伴就跑去摳出來一些。

　　泥巴很黏，你突然想蓋房子玩，你想撿幾塊石頭用來當(dāng)墻壁和屋頂，于是你就開始在旁邊的河灘上找石頭，找到幾個喜歡的，拿回來放在泥巴旁邊，開始用它們蓋房子。小伙伴覺得好玩，也這樣玩了起來。

　　小孩這樣的玩耍很常見，如果不管他們，能一直玩到天黑，玩整整一天，你看上面描述的過程中，小孩有多少次在進行同樣的腦回路的建立——先發(fā)出愿望，然后行動，然后實現(xiàn)愿望，而鳥窩、木棍、泥巴、石頭，這些都是大自然的恩賜，它們那么容易得到。小孩的愿望那么容易實現(xiàn)，一整個下午，他可能會發(fā)出幾十上百個愿望，然后行動，然后實現(xiàn)它們。

　　成年人的世界里還有這樣微小的愿望嗎？其實也有，只不過被我們忽略了，最典型的就是那只海鷗說，“走，去碼頭整點薯條。”我們需要練習(xí)，需要像上面提到的孩子那樣，做微小而密集的練習(xí)：發(fā)出愿望，行動，實現(xiàn)愿望。一定要密集、頻繁，不然年初發(fā)出一個愿望，年底才實現(xiàn)，這樣的頻率是不管用的。

　　愿望無關(guān)大小，哪怕只是想喝一杯可樂，或者看看夕陽，成年人太容易思考有沒有用，或者自己這樣傻不傻，然后“干掉了”很多看起來無關(guān)緊要的小愿望，不要忽視它們，它們很重要，它們會拯救你。

　　伏隔核失去活力不是一天兩天、一年兩年造成的，很可能是十幾年，甚至二十幾年造成的，所以指望短期內(nèi)就徹底改變肯定不現(xiàn)實，你需要做的是不放過任何一個微小的愿望，只要在沒有對自己和他人造成傷害的前提下，都不要懶，不要無視，馬上行動去滿足這個微小愿望。

　　這個過程，跟上面提到孩子在樹下玩耍的過程一模一樣，也就是說，你需要模擬孩子玩耍那樣的高頻率：發(fā)出愿望，滿足愿望，再發(fā)出，再滿足。記得，要重點關(guān)注微小愿望，別想買車就貸款買一個，那樣一個愿望你就負債了。

　　我觀察自己早上的大腦活動，其實有很多微小愿望，比如該吃早餐了，我想吃昨天買的切片面包，實現(xiàn)；我想打開一盒午餐肉，然后切片放在上面，實現(xiàn)。

　　但如果我想撒一些芝士，然后用微波爐轉(zhuǎn)一下，變成簡易的披薩，這時候腦中出現(xiàn)兩個聲音：一是要芝士的愿望；另一個是覺得有點麻煩。

　　這個時候，如果你懶一些，覺得有午餐肉就行了，芝士的愿望就被忽略了；比如我想燒水沖咖啡喝，我懶得動，就算了，喝點可樂得了，咖啡的愿望就被忽略了；比如早上我送完小孩往回走，腦中產(chǎn)生去旁邊小區(qū)運動一下，用手抓著單杠吊一會兒對脊椎很好，如果這時候我忽略它：“算了，回家吧，還要往那邊拐一下路”，吊單杠的愿望就被忽略了。

　　這僅僅是半小時內(nèi)的事情，這些細節(jié)都存在同一個特點，產(chǎn)生微小愿望，選擇滿足，還是選擇忽略。

　　想象一下，如果大腦的“伏隔核”是一個你的朋友，來你家做客。他說，想吃撒上芝士用微波爐轉(zhuǎn)的面包。你說：“算了，你就直接吃面包得了。”他說想喝杯咖啡，你說：“算了，你就喝可樂得了。”你覺得他會開心嗎？如果過去十幾年、二十幾年你都是這樣對待他，他跟你的關(guān)系會好嗎？

　　如果你天天糊弄、對付、敷衍你的朋友，突然有一天，你對朋友說：“我想實現(xiàn)個愿望，走，你得幫我，咱倆一起去實現(xiàn)，好不好？”你朋友無精打采地說：“不好，平時各種糊弄我、對付我、敷衍我，現(xiàn)在有事想起我來了？你自己去吧，我不想動。”這就是被長期忽略、糊弄、對付、敷衍的伏隔核。

　　所以，重視你的每一個微小愿望，在條件允許的情況下，不要懶，像對待來訪的朋友一樣，能滿足的盡量滿足。他不提什么多么費勁的要求，你跟自己的關(guān)系才能越來越好，你才能變得越來越開心，伏隔核才能越來越活躍，這就是解決方法。