摘要: 原標(biāo)題：中學(xué)生陽康后，跳繩長跑怎么練？合肥體育老師的建議來了 一方面是陽了后擔(dān)心身體不能承受高強度運動，另一方面是中考體育科目的應(yīng)試壓力。
原標(biāo)題：中學(xué)生“陽康”后，跳繩長跑怎么練？合肥體育老師的建議來了…
一方面是陽了后擔(dān)心身體不能承受高強度運動，另一方面是中考體育科目的應(yīng)試壓力。隨著寒假的到來，很多家長開始陷入糾結(jié)和兩難中，如何合理、安全地安排假期體育練習(xí)也成了大家關(guān)心的話題。
一線體育老師建議，要在康復(fù)兩周后才能開始較大強度的運動，同時要遵循循序漸進的原則，從小幅運動過渡到大幅運動，給身體足夠的緩沖期。
距離孩子陽后康復(fù)已經(jīng)一周，雖然女兒小茵說自己身體感覺還好，但是黃女士一直不敢讓她練習(xí)跳繩，長跑更是暫停。
小茵是初三學(xué)生，除了學(xué)業(yè)壓力外還有體育項目不能松懈。在感染病毒之前，她每天都要抽空跳幾組繩，也經(jīng)常跑800米長跑，這些都是4月份體育中考時要考的。
但是感染病毒后，黃女士害怕起來，因為從網(wǎng)上看到不少信息都是關(guān)于病愈后高強度運動出事的，所以即使后來小茵已經(jīng)轉(zhuǎn)陰，她依然不敢讓孩子恢復(fù)正常的體育鍛煉。
但是另一方面，體育中考4月份就要開始了，運動一旦停滯就會倒退，應(yīng)試帶來的壓力也讓黃女士很不安。
黃女士的焦慮心理代表著全體初三學(xué)生家長。
相對于其他年級，初三年級學(xué)生因為面臨著中考的壓力，體育鍛煉就必不可少。
但是體能的下降和可能帶來的健康隱患也讓家長們糾結(jié)不已，不知道如何尋找休息和鍛煉之間的平衡點。
“康復(fù)后不是不運動，我們提倡要循序漸進地運動，從小運動到大運動，同時要在康復(fù)后兩周再開展鍛煉。”合肥45中體育教研組組長鄧?yán)^衛(wèi)說。
目前初三年級還在進行線上課，體育老師也會對他們進行指導(dǎo)。
對于感染的學(xué)生，他建議要等完全康復(fù)后兩周才能開始體育鍛煉。
剛開始鍛煉時可以從小幅運動做起，運動量不能大，要慢慢讓身體適應(yīng)。譬如跳繩，一分鐘為一組，一開始一次跳三組。如果覺得身體沒有疲累感，可以慢慢加到跳5、6組。
運動的標(biāo)準(zhǔn)就是不能特別累。
等到身體適應(yīng)了運動的感覺后，再開始加入長跑的鍛煉。長跑一開始如果覺得很累也可以縮短里程，逐漸加到800米、1000米。“身體康復(fù)后要休息不是說躺著不動，適量的運動更有利健康，只是不能操之過急，要根據(jù)自身實際情況來。”
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